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    饮食学问

    秋季该如何打起精气神

    秋季该如何打起精气神
    秋季该如何打起精气神
    1、少吃辛辣油腻的食物
    尽量少吃或少吃辛辣的食物或烧烤,如烤肉串、辣椒、姜、洋葱、白葡萄酒等。可以多吃富含蛋白质的食物,如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品等.最好避免油腻的食物,因为油腻的食物会在人体内产生酸,使人感到疲倦。水果和蔬菜,另一方面,有提神的作用,因为水果和蔬菜是碱性食品,中和身体中的酸性物质,消除疲劳。此外,水果和蔬菜可以帮助肝脏清除产生的物质时,人们累了尽快。
    2、多晒太阳
    充足的阳光可以抑制褪黑激素的分泌。然而,当秋天来临时,太阳的光线不再像夏天那样强烈,雨天会增加,因此身体的褪黑激素会增加,从而抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌,使人感到沮丧。因此,适当的阳光照射可以让人感觉更开放,更有灵性。如果是在下雨天,你可以打开房子里的灯光,这也可以增加人们的兴奋。
    3、伸懒腰干梳头
    定期拉伸,放松肌肉,让身体更舒服。当大家伸展时,胸腔器官会在一定程度上挤压心脏和肺,这会使心脏运动得更多,从而将更多的氧气输送到身体的各个部位。干洗也可以减轻身体的压力,用手在脸上摩擦,或者让手指像梳子一样梳头发,这可以促进头部血液循环,让你的大脑感到放松。不良的坐姿也会使肌肉疲劳,所以保持良好的坐姿也是缓解疲劳的一个好方法。大家必须坐直,而不是驼背,以直立的身体行走,以使大家自己更有活力。
    4、勤眨眼
    眨眼是保护眼睛最有效的方法之一。眨眼的过程也是晶状体与虹膜肌肉交换位置的过程,使眼睛可以润滑,从而消除眼睛的疲劳。如果长时间不眨眼,眼睛就会干涩,甚至变得模糊不清。尤其是整天在电脑上工作的白领们,他们必须保护眼睛,让眼睛得到适当的休息。在电脑前呆上半小时,向窗外看,尤其是绿色植物。
    5、每天多睡一小时
    秋天,许多人养成了晚睡早起的习惯。当秋天来临时,这个习惯将被调整。尽量在晚上10:30之前上床睡觉,因为所有器官的功能在10:30后开始下降,他们也需要休息。此外,午睡也是必不可少的,尤其是老年人最好养成午睡的习惯。只有获得充足的睡眠,大家才能从根本上解决困倦的问题。当然,睡眠并不是越多越好,根据平时的习惯,每天多睡一个小时,最好是保证7-8小时的睡眠。这样,大家就可以把一百倍的精力投入到工作和学习上。
    6、有氧运动
    如果从事脑力劳动的人长时间工作,他们会感到虚弱和头晕,这是由于大脑供血不足造成的。这表明大家的大脑太累了,需要休息。但是,此时睡觉并不是解决问题的最佳方法。大家需要做一些有氧运动,让大脑充满氧气,比如外出玩耍和做运动。但是不要做太多运动,否则会造成身体疲劳,不仅无法解决问题,还会使身心更加疲惫。
     
    发布时间:2019-08-10   点击数:   发布者:管理员  
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